簡単に暮らせ

ちゃくまのブログ。ミニマルな暮らし。50代主婦。家事、家計管理、捨て作業のコツなど。やりたいことに集中する暮らしの追及。

健康をシンプルに

朝食公開・手間はかけないけど材料選びは少し気をつかっています。

今朝は朝から予想外の雨降りです。 こんな日は、ゆっくり家で過ごします。 朝食は特に変わりなく、でも少し軽めの食事にしました。 お椀は先日、ふるさと納税でいただいたものです。ほっこりした木のぬくもりが心地いいです。 めいぼく椀 木製椀 お椀 自然 …

完全みそ汁で高たんぱく、低糖質、血管を健やかにする朝食を習慣にする

我が家ではしばらく前から、サバ缶を使った、味噌汁を食べています。 栄養的にバランスが優れていて、簡単です。 その名も「完全味噌汁」です。 この方法はこちらの本で知りました。 悪玉コレステロールを自力で下げる本 (主婦の友生活シリーズ) この味噌汁…

朝食、サバ味噌煮缶で体にいいみそ汁

血液サラサラ対策 良質なたんぱく質摂取 カルシウム摂取 が手軽にできるサバ缶を常食しています。 今回は、先日届いたふるさと納税のサバ缶を使って味噌汁を作りました。 今回のセットはみそ味の塩分がちょっと多めなので、みそ汁にしてしまうことにしました…

ふくらはぎ用のサポーターのおすすめ品・バンテリンリピ追加購入しました

私は日ごろ、バンテリンのサポーターを必要に応じて活用しています。 最近はふくらはぎの調子を整えるため、頻繁に使うので洗い替えに追加購入しました。 (シルバー色2個セット) バンテリンサポーター ふくらはぎアシスト ふつうサイズ シルバーグレー ふ…

ユニクロMサイズがちょうどいい体型を維持すると洋服選びが簡単になる

私は現在、ユニクロMサイズがちょうど良い感じです。 このようになってから、洋服選びがとても簡単になりました。 もちろん、洋服のサイズ選びは最適なサイズが各自違います。(Mサイズというのは、あくまで私の事例でです。) 実際にユニクロを買う機会は多…

高いサバ缶と安いサバ缶の違い・安いサバ缶の中身を量ってみた

血液サラサラ効果があるとされるサバ缶ですが、いざ、買おうとすると値段がピンキリです。 安いサバ缶の中身の重さを量ってみました。内容量190g・・の表示に対して身はちょうど100gでした。つまり、・身 100g・汁 90g(合計 190g)ということ。高いサ…

自動化・毎朝の血圧計測と記録を簡単に

毎朝計測して記録している血圧ですが、この手間を大幅に削減しました。 もくじ もくじ 毎日の血圧計測と記録の手間が簡単になった アナログ計測&記録と自動化の手間の違いは大きい 手首式血圧計の精度に注目 オムロンコネクトを活用 血圧計がコンパクトなの…

晩夏の冷え予防に手軽に使えるアイテムが良いです。

まだまだ暑いとはいえ、室内では足元の冷えが気になる時期です。 私は先日、足首の冷え対策に今の時期も使える足首用のレッグウォーマーを買いました。 [メール便送料無料]シルクレッグウォーマー[ショート丈] レディース 23cm丈 メンズ 男女兼用 日本製 シ…

大人のあせも予防(子供もOK)に使っているスキンケア品のおすすめを紹介します

猛暑が続くと秋の気配が出ても、肌荒れが気になります。 私はいつも、真夏より晩夏に肌の状態が悪化します。 そこであせも予防に使っているものを紹介します。 もくじ 桃の葉ローション 桃の葉薬用パウダークリーム ポリベビー Amazonの買い物をお得に買う方…

10人に一人がボケている国に住んでいる・『高城式健康術55・著・高城 剛』書評・書籍感想・ブックレビュー

今、すでに「全国民の10人に一人はボケている」と聞いてどう思いますか? ・・まさか。 ・・いくら高齢化社会と言ったって、さすがに「10人に1人のボケ」は先の話でしょ? そう思いますか? amazon 高城式健康術55~医師が教えてくれない家庭の医学~ (光文…

今日の朝ごはん・梅干で残りがちな赤しそ消費

今日の朝ごはんです。 赤しそ入り(梅干しに漬け込んであったもの)ごはん みそしる(キャベツ、しょうが、みそ) 塩サバ めかぶ キウィ 塩サバ初めから半身にカットされていました。 フライパンで焼くだけです。 味噌汁にはキャベツの荒い千切りと生姜を少…

抗ウィルス効果のある呼吸しやすい布マスク購入、使用感想

今回は新たに購入した、抗ウィルス効果のある布マスクを紹介します。 もくじ 紙マスクは息苦しい、一般布マスクは抗ウィルス効果がない 紙マスクで具合が悪くなりかける 電車通勤の夫のマスク対策が必要 今回購入した抗ウィルス効果のある布マスクについて …

ラジオ体操を続けて3年。その効果とメリットは?

私はラジオ体操を毎朝の日課にしています。もう、約3年ほど続けています。今回は、ラジオ体操の効果とメリットについて、私が実感していることをお話します。 もくじ ラジオ体操のメリット 簡単 体の調子を確認できる ラジオ体操の効果 血流が良くなる 体を…

猛暑の夏開始・メリットとデメリットを活かすコツ

夏は活動的なイメージが大きいので、要注意です。最近の夏は、暑すぎます。屋外の活動ではなく、むしろ屋内にこもるべき。 夏は屋外で運動しない 自宅内でウロウロする 階段があれば最高 踏み台昇降とウロウロ歩き 夏は活動のイメージがあるから要注意 洗濯…

50代(アラフィフ)主婦が使っている基礎化粧品類(スキンケア)を紹介します。

今回は、私(50代・アラフィフ)主婦が使っている基礎化粧品類(スキンケア)を紹介します。 基本的に高い物は使いません。日本という国はそういう点で、安い物でも結構な品質の物が多いと感じています。 化粧水 イミュ Imju ナチュリエスキンコンディショ…

熱中症対策に台所に常備しているもの

暑くなりましたね。 私は台所にこれを常備しています。 卓上塩で手軽に熱中症対策 赤穂天塩やきしお(卓上用)100g[卓上用)100g] メディア: ヘルスケア&ケア用品 入れ替え用はこちら(詰め替えの手間を惜しんで、まだ買ったことがありません) 天塩やきしお(入…

使い捨てマスクの追加購入をした・供給が安定している時期だからこそ第二波に備えておく

現在、紙マスクは市場で余裕が出始めました。このタイミングで秋からに備えておこうと思い追加購入しておきました。 他の人が注目していない間の準備がラクです。 紙マスクは夏も必要 最近、布マスクを買いましたが、やはり使い捨てマスクが必要だと思いまし…

汗のにおい対策にはシートタイプが〇。制汗スプレーはやめた理由

暑くなりましたね。 ちょっと外に出ると汗ばみます。 汗対策にはスプレータイプよりシートタイプが◎ そこで気になるのが汗のにおいです。 エチケット的に汗のにおいを漂わせたくありませんよね。 私は以前、夏の汗のにおい対策にはスプレータイプを使ってい…

規則正しい時刻の食事は食べ過ぎる理由

生活の環境が変わったせいか、どうも最近お腹の調子がいまひとつでした。 そこで気づいたことがあります。 お腹が鳴ってからご飯を食べる それは、 お腹がすいてないのに、食べる時刻になったから食べる ということが良くない習慣になっていたことです。それ…

50代主婦ですが腹筋が割れてます。特別なことをしないで腹筋を割る生活習慣方法。

私は現在50代前半の主婦です。 実は私、腹筋が割れています。 もくじ もくじ 特別なことをしないで腹筋を割る 丸イスに座る ソファとビーズクッションを捨てた 猫背で腹筋力もなかった私が変わったきっかけ 適度なイスがないからベッドサイドをイスにした 自…

脱小麦粉・米粉で出来るだけ簡単においしいおやつを作る実験中・イースト、BP編

現在、小麦粉をできるだけ食べない食生活を実験中です。 全粒粉も同じです。 ライ麦も微妙らしいので、先日まとめ買いした割高なライ麦全粒粉パンも、「どうしようか」と保留中です。 今回、細かい理由は省きますが、まずは米粉で手短におやつを作る方法を試…

入浴剤のおすすめ品・あの高級入浴剤とそっくりな香り。ストレス解消とリラックスしてます

今回は、庶民価格なのに高級入浴剤とそっくりなお気に入りの入浴剤を紹介します。 知った きっかけはKindle Unlimited読み放題 最近、復活した入浴剤です。(数年使っていなかった) 先日、たまたまKindle Unlimited読み放題だった雑誌読んだんです。 それを…

最近使い始めた歯科医院で扱いの歯ブラシをリピしました。

最近、歯科医院で扱っているという歯ブラシを使い始めました。 初めはお試し感覚で2種類×3で家族分を注文。 家族の反応と実際使ってみて、なかなかいい感じなので、今回、追加注文をしました。 種類はいくつかあるのですが 42M 42L をはじめは使ってみ…

自宅待機でストレスをためない。運動不足解消のためのおすすめ品。使わない時も使い道いろいろ。

今回は、自宅待機時に室内で運動するときにぴったりな物を追加で紹介します。 それはコンパクトに収納できる幅が狭いマットレスです。 幅が狭いので、ストレッチ、ヨガ、筋トレ時に床に座っても快適に動けます。 ヨガやストレッチではくるくる巻くタイプのマ…

室内トレーニンググッズ3点(アルインコ)を紹介します。楽天・アマゾンで買いました。

家時間が増えて、運動不足が気になっている方が多いのではないでしょうか。 今回は我が家のトレーニンググッズを紹介します。 いずれも購入&使用は1~4年ほどです。 踏み台昇降 ミニエアロバイク ルームランナー さいごに 踏み台昇降 これはまず、取り入れ…

自宅のフィットネスにおすすめ・アルインコのエアロバイク(ペダルのみタイプ)の使い心地を紹介します。

今回は、我が家で使っている、サドルがないタイプのエアロバイクを紹介します。 購入したのは2018年12月です。 ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク ミニ マグネット8段階負荷 大型液晶メーター 省スペース AFB2018K 椅子は別途、自宅にある椅子…

楽天通販でマスクを買えました。(+念のため正しい布製マスクの洗い方を覚えておく)

マスクの在庫がなくなりそうなので、楽天通販でマスクを買いました。 私は普段、アマゾンヘビーユーザーですが、今回、マスクに限っては楽天の方が品ぞろえが良い感じです。 現在は、当初の不当な価格のマスク販売はなくなりましたが、それでもマスクは高い…

春先の温度変化に対応する洋服の着方3つのコツ

春の明るい日差しとは裏腹に、「何を着たらいいか?」で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 そこで今回は、春の天気や温度変化が激しい時期でも、迷わず着られる洋服の対策方法をお話しします。 過去には服装と天候の矛盾に気付かず体調を崩していた …

ミニマリスト志向の私がベッドを使う3つの理由

私は、ミニマリスト志向です。 ミニマリストと言えば、寝袋で寝たり、布団を持たずに床にシーツを敷いて寝る方法を試みている方もいたりと、布団を、ましてやベッドは積極的に使わないイメージが大きいと思います。 ミニマリストは寝袋で眠る? 理由は布団も…

インフルエンザや風邪対策は医師の体調管理を参考にすればいい

現在皆さんが気になるのは、風邪やインフルエンザ対策ではないでしょうか。 どのような予防対策をすればよいのか 現役医師がエビデンスの確かな方法を紹介している本があります 風邪の感染ルートは3つ マスクを正しく使う 手洗いについて 手については普段…