簡単に暮らせ

ちゃくまのブログです。書籍発売中・シンプルライフ、断捨離のコツ、プチミニマル、身体に良い暮らし・家事も家計も整理収納も思考も簡単に。50代になって間もない50代主婦です。2019年から音声認識入力でブログを書いています。

健康をシンプルに

歯にくっつくお菓子は歯だけではなく健康に良くない・食べるおやつ、食べないおやつ

みなさんは最後に歯科医院に行ったのはいつですか? もし、20歳を過ぎていて半年以上歯科医院に行っていないならば、今すぐ診察の予約を入れることを強くおすすめします。 もちろん、歯が全く痛くなくても予約は入れた方がいいんです。 理由は、虫歯よりもも…

視力低下とドライアイの以外な関係

ドライアイは、目の見え方に影響すると知りました。 今回、このことを知って、ここ2年前後ほど、視力は変わらないのに見えにくいと感じる原因にたどり着いた感があります。 単に目が乾いて痛いとか気になるというだけじゃないんですね。 先日、目がやけにし…

「目がしみる」眼科で診てもらったら原因はコレでした。

一か月ほど前から右目が「しみる」と感じていました。 結論を言えば、原因はドライアイでした。 検査をしたところ、右目がひどいドライアイでした。 どうりでしみるわけです。 ちょうど半年に一度の眼科の定期健診を間近に控えていました。 ですので、 「い…

我が家の朝食を公開・蒸し焼きは簡単・手間をかけずに栄養価を逃さない朝食・我が家の食卓事例

今朝の朝食を公開します。今朝の朝食のポイントは蒸し焼きにした菜の花です。 菜の花が美味しい季節です。 けれども、ゆでるのが面倒ではありませんか。 普通、菜の花をゆでる手順は・・ お湯を沸かす。 菜の花を洗う。 ゆでる。 ザルにあける。 少し冷ます…

『一生使える脳・長谷川嘉哉』書籍感想

最近、「あれ、なんだっけ?」が増えていませんか? 冒頭のこの一文に思わずギクリとする方が多いのではないでしょうか。実は私も「ギクリ」とする一人なのです。 一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識 (PHP新書) 「なんだっけ?」を予防するコ…

【唾液活】はじめました。

唾液活始めました。 唾液活とは、 文字通り唾液を多く出すことに積極的になることです。(私が作った造語です。) 唾液が少ないとまずいこととは 【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒(クリアミント) というのも、最近、おそらくは年齢的なものや…

その筋トレって必要?・筋トレは休息を入れた方が良い

軽い筋トレを取り入れていますが、適度に休む重要性を痛感しています。 そうそう、もっとも私の「軽い筋トレ」とは一般的概念の筋トレからすると「それって筋トレとは言わない」と言われるかなりゆるいレベルです。 そもそもアスリートでもないアラフィフの…

日本は葉酸後進国・『あなたの健康寿命は「葉酸」で伸ばせる』(著・香川靖雄)書籍感想

今回は世界的には既に注目されているにもかかわらず、日本ではまだ摂取推奨が遅れている葉酸をとりあげている書籍を紹介します。 あなたの健康寿命は「葉酸」でのばせる(仮) - 脳梗塞、認知症を予防! - (ワニブックスPLUS新書) これを読むと、日本は葉酸後進…

3月の方が6月の梅雨時より雨対策が大切な本当の理由

最近雨が多いと思いませんか。 3月は春のイメージがあります。ですので、3月と雨のイメージがなかったのですが、 今朝の日経新聞のコラム春秋に、このような一文を見つけました。 3月は雨が多い。 え~本当に? 「春秋」には続いてざっくりと降雨量の説明が…

インプラント治療の費用も実は一部実質キャッシュバックできる方法がある・夫の事例

インプラントは自由診療なので支払う金額が高額です。実は私の夫も昨年インプラントを入れました。 気になる費用は夫の場合、ざっくり100万円くらいでした。一見、とても高額に思える費用ですが、実は実質キャッシュバックできる方法があるのです。 インプラ…

巻き肩が少し治ってきました。

気が付いたら巻き肩がかなりマシになってました。巻き肩というのは肩が少し内側を向いている状態です。 元々猫背気味になりやすかったので、そういう場合は巻き肩も並行しているみたいです。巻き肩になっていると、呼吸や動悸、息切れにも良くない影響がある…

マインドフルネス・ウォーキングに歩行禅をセットする

ウォーキングにマインドフルネスを取り入れています。時々忘れますし、歩いている間中、意識し続けるのはまだまだ難しいのですが、可能な範囲で取り入れています。 マインドフルネスとは「今、ここ」に意識を向けることです。最近は多くの著名人、アスリート…

エアロバイク(アルインコ・ペダルのみタイプ)を2ヶ月使った感想

2ヶ月ほど前に、ペダルのみのエアロバイクを購入しました。結論から言うと私は買って良かったと思います。 もくじ もくじ エアロバイクを買ってよかったこと エアロバイクはウォーミングアップが手軽にできる エアロバイクは左右均等に負荷をかけられる エア…

レッグウォーマーの意外な活用法

レッグウォーマーの意外な活用法を紹介します。 レッグウォーマーを使うと室内の温度変化に合わせていちいち着替えをする手間を省くことができます。単に冷え対策に使うだけではなく着替えの手間を省くことができると気付きましたので紹介します。 室内で過…

無駄に太らず、ちょうどよい日常の食習慣のサイクル

朝昼晩の3食をしっかり食べると、ちょっと食べ過ぎ状態になりやすいと気がつきました。そこで午前のおやつをやめて、同時に昼食の食事量を控えてみました。するとちょうどよい状態になりました。 私は、夕食を食べる時間が比較的早めです。夕食後は歯をしっ…

無印良品のオイル差しに「にんにく油」を入れています

無印良品のオイル差しご紹介します 少し前にテレビでニンニク油が紹介されたようです。実は私もこのブログでにんにく油を紹介しました。テレビで紹介されたにんにく油とは違うのですが、当時紹介したにんにく油は、健康雑誌で医師が推奨していた作り方です。…

毎日のストレッチと軽い筋トレにプチ瞑想的呼吸を組み合わせてみた。

毎日のストレッチにプチ瞑想の呼吸を組み合わせてみました。 瞑想と言うと何やら怪しげで大げさに感じるかもしれません。ですが現在は瞑想の効果が広く知られています。 Google の社員や様々な著名人が瞑想を毎日の生活に取り入れています。瞑想の定義は様々…

花粉の根本解決は170年かかるとわかった話・花粉症

今朝の日経新聞では国が花粉症の対策に取り組んでいることについての話題です。新聞には 花粉症の患者が増えた背景や歴史が記されています。また国が取り組んでいる対策や現状が記されています。国も何とかしようとしているようですが、正直なところ抜本的な…

豚コレラ発生で豚肉市場が大いに不安定に

豚コレラが愛知県で発見されました。 気になるのは「人に感染したりしないのか。」ということですよね。こちらについては心配ないようです。 農林水産省のウェブサイトに、このように書いてあります。 豚コレラは豚、いのししの病気であり、人に感染すること…

ブログを音声認識入力で書いてみた・2日目

昨日からブログを音声入力で書いています。結論を言えば、これは大いにありだと思います。 想像以上に精度が良いです。 iPhone や Android タブレットを使う方が、簡単らしいのですが、とりあえず私はパソコンを使い、 Google ドキュメントで書いています。 …

冷えてないと思う足の冷えに要注意と気付いた思わぬ出来事

最近、お風呂に入った時にシャワーのお湯が足に当たると指先がヒリヒリしました。 「あれ、どうしたんだろう?」 不思議に思って指先を見ましたが、特に異変は見当たりません。私は、右半身麻痺がありますので、知らない間にどこかにぶつけて怪我でもしてい…

これまでメガネのフィッティングに無頓着だったことが思わぬ原因になっていたのかもしれない

先日、メガネを注文してきました。 実は私、約2年の間にメガネを複数買っています。めがねは本来、しばらく使わないと本当に合うかどうかがわからないデリケートな品だと思います。 ですが当然ながら試着は購入の直前だけです。もちろん、返品交換はたいてい…

2年前に脳出血で倒れた私が久しぶりに再読して共感したコミックエッセイ

先日、だいぶまえに購入した電子書籍を再読しました。この本は著者ご自身が脳梗塞になったことを綴ったコミックエッセイです。この本は退院して間もない頃に購入しました。 私は脳梗塞ではなく脳出血であることや後遺症でマヒしているのが著者さんは左に対し…

干し芋の代わりに食べるおやつ・3つのメリット

健康的なおやつとして干し芋をよく食べます。 (よく買う干し芋) やわらかほしいも スティックタイプ 110g ×5袋 出版社/メーカー: 幸田商店 メディア: 食品&飲料 この商品を含むブログを見る ですが欠点があります。それは手ごろな値段のものは中国産だとい…

踏み台昇降の飽きないやり方を1つだけ工夫してみました。

踏み台昇降を日課にしています。踏み台昇降は左右の足を変えるタイミングが計りにくいと感じていました。そこでキッチンタイマーを活用することにしました。同時に先日買ったネックピーカーやiPadで動画視聴もしています。 すると何となく左右の足を入れ替え…

『冬のかくれ脱水』に注意・冬こそ麦茶・夏だけじゃない水分補給の必要性

今日の新聞からの話題は「冬のかくれ脱水」です。 脱水と言えば真夏のイメージがありますよね。ところが実は冬も要注意なのだそうです。 いったいどういうことなのでしょうか。また、どのように注意すれば良いのでしょうか。 かくれ脱水とは 体から体重の1~2…

今、時代は瞑想とマインドフルネス・グーグル社員もあのメンタリストDaiGoさんも取り入れている

マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか。最近では多数のエリート、著名人、有名アスリートも取り入れているそうです。 マインドフルネス(英: mindfulness)は、今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、瞑想および…

青森産りんご訳ありのおすすめ・10キロありますがスターカットで皮ごと食べます。

楽天内ショップからりんごを買いました。 青森産です。 10キロです。 送料込みですぐ届いたのでお得だと思います。 ただし、正直なところ楽天の商品説明の画像のイメージと比較して、もう少し訳あり度が大きい印象があります。 とはいえ・・ バラ詰めではな…

食材選びのおすすめ・メニューはタンパク質の種類から決めれば迷わない

メニューはタンパク質のバリエーションを中心に決めています。 具体的には一週間ベースでだいたい、こんな感じです。 大豆 卵 鶏肉 豚肉 牛肉 魚 このうち大豆は豆腐や納豆でほぼ毎日食べています。 卵も一日1個は食べています。 残る 鶏肉 豚肉 牛肉 魚 の4…

習慣の効果・冬のウォーキングがいつも同じコースで飽きてしまう対策を考えてみた

体力維持のためにウォーキングを日課にしています。ですが冬は気温の性質上どうしてもコースがワンパターンで飽きます。その「飽きる」に対する考えを変えました。それは「通勤だと思う」ことです。 実は同じコース歩くことに飽き飽きしたのですが、状況は変…