簡単に暮らせ

ちゃくまのブログ・書籍発売中・シンプルライフ、断捨離のコツ、プチミニマル、身体に良い暮らし・家事も家計も整理収納も思考も簡単に。

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健康をシンプルに

食事の支度でラクするちょっとしたコツ・休日のカフェもどきあり合わせ朝食の場合

休日の朝ご飯を紹介します。 普段はご飯が基本ですが、休日は洋食にすることが多いです。 パンはスーパーから買った市販品です。 前日に気っておいたピーマンと、前日にヘタをとっておいたプチトマトをオリーブオイルで炒めたつけあわせと、スクランブルエッ…

断捨離するとダイエットが成功する理由

「 ダイエットがなかなか成功しない。」という方は自分の部屋や家の中、外を、見渡してみてください。 どうでしょう。 いらない物が、多数溜まってはいないでしょうか。 体のぜい肉が付いた状態と、いらないものが溜まった状態は連動しているんです。 一見、…

踏み台昇降器のおすすめはコレ。愛用中。酷暑は室内でトレーニング。

愛用中の踏み台昇降器を紹介します。 今年(2018年)は暑いので外で動き回るのは危険です。 けれども、室内でって言われても何をどうしたらよいかわかりませんよね。 お金もかけたくありません。 そこでおすすめするのは踏み台昇降器です。 細かい話は後にし…

酷暑ですが牛肉を食べると元気が回復すると感じます

今日も暑いですね。 私は昨日、お昼に牛肉を食べました。 そして夜は鶏もも肉を食べました。 肉三昧です。 肉は鶏、豚、牛などがありますが、今の時期はやはり牛肉が最適だと実感しています。 というのも、どうも体への効能のイメージとして牛肉は悪者のイメ…

100円ショップで簡単な筋トレグッズのおすすめ品

100円ショップのおすすめ品を紹介します。 筋トレグッズです。 簡単な筋トレグッズは100円ショップ品で この手のものは、スポーツ用品店、ホームセンター、大手スーパーなどでも類似品が売られています。 当然ながら、だいたい普通に買えば数百円~1000円く…

猛暑の夏は通勤ルートを変えてみる

猛暑の夏で、ただでさえ大変な通勤は更に過酷です。 緊急事態と判断したほうが良いでしょう。 いつもの通勤ルートを見直すことをお勧めします。 楽する通勤ルートで自腹が発生しても もちろん、ルートを変えることで自腹の交通費が発生することがあります。 …

早いほどいい。「歯と歯茎の境目」を磨く事が最重要です

歯磨きは誰でもやっています。 そして気にすることは虫歯ですよね。 でも実は虫歯よりちゅういしなければならないことがあるのです。 それは歯周病です。 歯周病は下手をすると歯を失います。 だからこそ日ごろの予防が大事です。 大事なのは歯と歯茎の境目…

コットン100%のベッドパッド洗濯時の解決法がわかったかもしれない話

先日、コットン100%のベッドパッドについてこんなことを書きました。使用感は満足だけれど、全自動洗濯機の脱水時の困りごとです。今回は解決法がわかったかもしれない話を書きます。 www.kurase.com 脱水時に洗濯槽が傾き、洗濯がスムーズに行かない問題。…

サバ缶が便利すぎる栄養効果だけではない理由

サバ缶を常備しています。 サバ缶のメリットはたくさんあります。 もくじ もくじ サバ缶のメリット サバ缶のデメリット サバ缶を調味料やめんつゆ代わりに使う サバ缶は通販でまとめ買い&常備 さいごに サバ缶のメリット さば水煮缶 24缶 機能性表示食品 減…

寝苦しさゼロ。コットン100%ベッドパッド使用数日後の感想

少し前にコットン100%のベッドパッドに買い替えをしました。 コットン100%だから何?とお思いになりますよね。寝苦しくないのです。背中に熱がこもりません。エアコンを使ってはいますが、夜中に寝苦しさで目を覚ますことはほとんどありません。(のどが渇…

ひややっこに「にんにくオリーブ油」をかけると美味しいです

冷ややっこが美味しい季節です。醤油がメインですが、目先を変えてシンプルに食べるのも美味しいですよ。 「冷ややっこに、にんにくオリーブ油をかけるだけ!」 です。 食事というより「おやつ」として食べるのもアリです。 にんにくオリーブ油の作り方はこ…

【健康】身体に良いを意識した休日の朝食

今日の朝食を紹介します。 麦ごはん+鰹節+みそ カレー風味スープ(昨夜の残り)(無添加コンソメ、鶏、サバ缶、厚揚げ、キャベツ、ネギ、カレー粉) プチトマト+りんご酢 メインのカレー風味スープは、ゆうべ鶏肉メインで作ったもの。余ったので今朝はこ…

これだけは注意しているシンプルな美容法

美容と言えば「手間やお金をかけるもの」というイメージがあります。でも、私が気を付けていることは、年令が出やすい部位にちょっとだけ気を付けることです。 年齢が出やすい部位とは手と首だと言われています。年齢を推測するとき、服装や髪、化粧、姿勢と…

【にんにく油】オリーブオイルとにんにくだけで作ってみたら、いろいろすごそうです。

雑誌に載っていたニンニク油というのを夫が作ってくれました。雑誌は先日、実家の両親が遊びに来て母が持ってきたものです。 安心 2018年 6月号 です。 にんにく油とは? ちなみに夫は料理をしません。ですが雑誌の記事を見て興味が沸いたよう。「にんにくは…

【ダイエットと健康効果に最適】駅の階段を使わずエスカレーターなんてもったいない

通勤や外出で階段を見ると避けていませんか。これはもったいないことです。階段の上り下りは足腰を鍛える効果がとても高いからです。 駅などでは階段を使う人は少数派です。多くの人がダイエットなどスリムでひきしまったスタイルの良い体形と健康を望んでい…

【断捨離】サイズが合うけれど履かない靴を捨てる決心がつきました。

現実を見ていなかったのでしょう。 今の私は履くことがない靴。これを3足ほど捨てました。 今の自分に必要のない靴は全捨て 「足の甲を紐で縛れない靴」は全捨てです。 サイズは合うんです。玄関で履くことはできます。けれども、これを履いて歩けるか、とい…

【非ユニクロ】半袖(フレンチ袖)のブラトップ(カップ付きインナー)を楽天でやっと見つけました

今回はユニクロではありません。楽天内ショップからの購入です。やっと見つけました。それはフレンチ袖のカップ付きインナーです。 フレンチ袖のカップ付きインナーがユニクロにない! ユニクロと言えばブラトップですが、夏は困るんです。なぜなら、袖のあ…

マヨネーズを買わずに代わりに買ったドレッシングは、本当に何にでも合いました

マヨネーズを中止して代わりに買ったドレッシングが超優秀です。 (最近、マヨネーズの油が気になったので、サラダにはニップン アマニ油プレミアムリッチ 150g × 6本プラス塩が私の定番です。え~っと思うかもしれませんが、慣れるとこれだけで美味しく食べ…

O脚が1週間で治った方法

ある出来事からO脚になってしまったのですが、改善した方法を紹介します。 私はもともとO脚ではありませんでした。ところがあるとき、足が歪んでいるのに気付きました。右足の膝から下です。外側に向かってO脚のようになっていました。 本当にO脚が短期間で…

【服より美容院】服のコーデより美容院に行く方が効果あり

おしゃれを考える時、服のコーデを考えますが、それより簡単で効果が出る方法があります。それは美容院へマメに行くこと。 洋服は買っても失敗したり無駄になることがあります。さらに客観的に買い物でプラスになったかどうかは実は微妙です。 けれども美容…

レタスを大量に食べたら思わぬ効果に驚き

レタスを大量に食べたら、驚きました。これは朗報なので皆さんにお伝えします。 レタスはおなじみの野菜です。けれども、栄養価の観点ではいまひとつ脇役的なイメージがありますよね。 レタスを加熱して多めに食べたら 美味しいのは美味しいのですが、栄養や…

100円ショップの食品は買っても安全か

100円ショップの食品は買っても大丈夫なのでしょうか。今回は、そんな疑問に対する答えをお話します。 目次 なぜ、100円ショップ品を警戒するのか 安かろう悪かろうのイメージが定着している 実店舗のある現代は一般スーパーと視点は同じ 安い物は粗悪品なの…

炊飯器の買い替え、3合&安価なマイコンタイプを偉ぶ本当の理由

炊飯器が壊れました。そこで新しく買い替えました。成人3人家族ですが(夫、私、大学生の息子)今回も3合炊きを選びました。また機種もマイコンタイプの安価なタイプです。 3合炊きを選ぶ理由 理由ですが解凍したご飯が全員苦手な事、だからこまめに炊ける3…

『医者が教える食事術 最強の教科書』書籍感想

スーパーにはしょっちゅう食べ物を買いに行きますが「身体に良い」をどの程度意識して買いますか? 誰しも身体に悪い物を買おうとは思わないはずです。ところが「体にいい」といううたい文句を参考に買っている食品や飲料が実は「体に悪い」と知ったらどうで…

【身体に良いを意識した食事】シンプル晩ご飯を公開・いわしハンバーグの準備と後始末を簡単にするコツ

ゆうべの晩ご飯はこれです。 いわしハンバーグ キウィ 野菜の付け合わせ(水菜、ブロッコリスプラウト食べてしまってから写真を撮ったので写っていません) ごはん いわしハンバーグを手間なく作るコツは「汚さない」 いわしハンバーグでもっとも手間がかか…

歯磨き粉は家族でも共有しない・口腔内の菌は○○より多い

歯磨き粉は下着と同様個人別が当たり前に 家族で歯磨き粉は共有しません。我が家は家族3人なので歯磨き粉は最低でも3個あります。歯磨きのブラシを共有しないのと同じで歯磨き粉も共有しないのです。 この感覚として下着を共有しない事と同じ概念です。口…

『百歳まで歩く』書籍感想

「歩き」に関する良本を紹介します。 画像 ↓ には同じタイトルの本が並んでいます。最初に買ったのは左の文庫本です。そして最近、右の本を書店で見かけました。文庫と中身はほとんど同じですが右の本は図解が大きくてよりわかりやすくなっています。 元の本…

【身体に良いを意識した朝食】今日の簡単朝ご飯を公開

メニュー 白米 納豆 ねぎ のり(写っていません) みそ汁(みそ、かつおぶし、わかめ) サラダ(トマト、アボカド、ブロッコリスプラウト、ハム、ヨーグルト) キウィ 今日はたまたま白米です。玄米、発芽玄米、その他を適当にローテーションしています。 納…

『意識しない力』書籍感想

「肝心な時に緊張したり、あわてたりでいつもの調子を出せなかった。」 誰しもそんな経験があると思います。 「いつも平常心で、自分の力をきちんと発揮したい」と思いますよね。自分の力をきちんと出すことができれば、いざというときに焦って思う様な結果…

『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』書籍感想

「歩く」ことなんて当たり前にできること。そう思う人ほど、この本は読んだ方がいい。 「ダイエット」なら興味があっても「歩く」なんてことをわざわざ気に掛ける必要はない。そう思う人が多くて当たり前です。歩くことはあまりに自然にやっているからです。…