簡単に暮らせ

ミニマリスト志向のちゃくまのブログ。書籍発売中・シンプルライフ、断捨離のコツ、ミニマル志向、身体に良い暮らし・家事も家計も整理収納も思考も簡単に。

健康をシンプルに

【日焼け止めのおすすめ】私が毎年使っている物を紹介します。

日焼け止めのおすすめ品の紹介です。 結論を言うと、SPF値は低めの刺激の少ない子供用を使っています。 梅雨も半ばですが日差しが強くなりました。 そこで外出前には首あたりに日焼け止めを塗っています。 私が数年前からリピしているのは子供用の日焼け止め…

けがと疲労予防に最適なふくらはぎ用のサポーターを紹介します。

今回は、歩くときにふくらはぎの負担を軽くしてくれるサポーターを紹介します。 今回のサポーターを使ったきっかけ 使ったきっかけですが、ひと月ほど前、ふくらはぎが肉離れのような状態になってしまいました。 最終的に、今回紹介するサポーターを、ふくら…

爪切り関連のおすすめ品を紹介・爪は切らない

みなさんは爪を何で切っていますか? 「そりゃ爪切りに決まっているでしょ。」 とお答えの方が多いはずです。 私は数年前から爪の調子が良くない時には今回紹介するネイルケア品で爪を手入れしています。もちろん、普段からこれを使うのもお勧めです。 爪切…

葉酸摂取など「体に良い」を適度に意識した夕飯を公開します

我が家の夕飯を紹介します。 だいたい、日々こんな感じの夕飯を食べています。 主に葉酸摂取を意識しています。 同時に手間をかけないで、簡単に用意できることも重視しています。 重要な栄養の葉酸は意識しないと不足する 「緑の濃い野菜は葉酸が多い」覚え…

【コールドミール式朝食公開】朝食のラクして身体に良いを適度に意識したポイント

今日(平日)の朝食を公開(というと大げさですが)します。 同時に、日々、適度に(ほどほどに)体に良い事も意識しています。ですので、それらのポイントを紹介します。 また、今朝はサラダに、にんにくオリーブオイルを使っています。それについての関連…

足裏のウオノメにおすすめ・痛い時に応急処置できるバンドエイドが快適なので紹介します

みなさんは足裏にウオノメが出来ることはありませんか? 私はしょっちゅう、足裏にウオノメが出来てしまいます。本当は根本解決が必要なのは言うまでもないのですが、とりあえず応急処置できるバンドエイドが重宝しています。 それはこちらです。 【まとめ買…

「体に良い」をゆるく意識した今日のおやつはこんな感じです。

今日のおやつはこれを食べました。 コーヒー チーズ ナッツ バナナ コーヒーは普段、インスタントを飲んでいますが今日はたまたま無印のこれを飲みました。 先日洋服買い物のついでに買った物です。 最近、間食である程度意識しているのは、なるべくクッキー…

豆乳を200ml容量にしたらメリットが増大した理由

200mlの豆乳はメリットが多いんです。 (未開封で常温保存可の場合) それは手軽に冷え冷えではない状態(常温)で豆乳を飲めるのでお腹に優しいことです。 ところが以前は豆乳を買っても、なかなか飲む機会がありませんでした。 なぜなら、コスパを優先した…

瞑想の効果.緊張したりイライラしそうな時でも簡単に平常心に戻れる方法

ここ最近、何度も呼吸に助けられています。 ここでいうところの呼吸とは、簡単に言えばマインドフルネス的な呼吸のことです。 初めてこのブログを読んだ方は 「なんのこっちゃ?あやしい。」 と思うかもしれませんね。 結論を言えば呼吸に意識を向ける方法で…

歯に良い食べ方を意識する・クッキーをおやつにし続けますか?

みなさんは最後に歯科医院に行ったのはいつですか? もし、20歳を過ぎていて半年以上歯科医院に行っていないならば、今すぐ診察の予約を入れることを強くおすすめします。 もちろん、歯が全く痛くなくても予約は入れた方がいいんです。 理由は、虫歯よりもも…

目の乾きを甘く見てはいけない理由

ドライアイは、目の見え方に影響すると知りました。 今回、このことを知って、ここ2年前後ほど、視力は変わらないのに見えにくいと感じる原因にたどり着いた感があります。 単に目が乾いて痛いとか気になるというだけじゃないんですね。 先日、目がやけにし…

「目がしみる」眼科で診てもらったら原因はコレでした。

一か月ほど前から右目が「しみる」と感じていました。 結論を言えば、原因はドライアイでした。 検査をしたところ、右目がひどいドライアイでした。 どうりでしみるわけです。 ちょうど半年に一度の眼科の定期健診を間近に控えていました。 ですので、 「い…

我が家の朝食を公開・蒸し焼きは簡単・手間をかけずに栄養価を逃さない朝食・我が家の食卓事例

今朝の朝食を公開します。今朝の朝食のポイントは蒸し焼きにした菜の花です。 菜の花が美味しい季節です。 けれども、ゆでるのが面倒ではありませんか。 普通、菜の花をゆでる手順は・・ お湯を沸かす。 菜の花を洗う。 ゆでる。 ザルにあける。 少し冷ます…

『一生使える脳・長谷川嘉哉』書籍感想

最近、「あれ、なんだっけ?」が増えていませんか? 冒頭のこの一文に思わずギクリとする方が多いのではないでしょうか。実は私も「ギクリ」とする一人なのです。 一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識 (PHP新書) 「なんだっけ?」を予防するコ…

【唾液活】はじめました。

唾液活始めました。 唾液活とは、 文字通り唾液を多く出すことに積極的になることです。(私が作った造語です。) 唾液が少ないとまずいこととは 【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒(クリアミント) というのも、最近、おそらくは年齢的なものや…

その筋トレって必要?・筋トレは休息を入れた方が良い

軽い筋トレを取り入れていますが、適度に休む重要性を痛感しています。 そうそう、もっとも私の「軽い筋トレ」とは一般的概念の筋トレからすると「それって筋トレとは言わない」と言われるかなりゆるいレベルです。 そもそもアスリートでもないアラフィフの…

日本は葉酸後進国・『あなたの健康寿命は「葉酸」で伸ばせる』(著・香川靖雄)書籍感想

今回は世界的には既に注目されているにもかかわらず、日本ではまだ摂取推奨が遅れている葉酸をとりあげている書籍を紹介します。 あなたの健康寿命は「葉酸」でのばせる(仮) - 脳梗塞、認知症を予防! - (ワニブックスPLUS新書) これを読むと、日本は葉酸後進…

3月の方が6月の梅雨時より雨対策が大切な本当の理由

最近雨が多いと思いませんか。 3月は春のイメージがあります。ですので、3月と雨のイメージがなかったのですが、 今朝の日経新聞のコラム春秋に、このような一文を見つけました。 3月は雨が多い。 え~本当に? 「春秋」には続いてざっくりと降雨量の説明が…

インプラント治療の費用も実は一部実質キャッシュバックできる方法がある・夫の事例

インプラントは自由診療なので支払う金額が高額です。実は私の夫も昨年インプラントを入れました。 気になる費用は夫の場合、ざっくり100万円くらいでした。一見、とても高額に思える費用ですが、実は実質キャッシュバックできる方法があるのです。 インプラ…

巻き肩が少し治ってきました。

気が付いたら巻き肩がかなりマシになってました。巻き肩というのは肩が少し内側を向いている状態です。 元々猫背気味になりやすかったので、そういう場合は巻き肩も並行しているみたいです。巻き肩になっていると、呼吸や動悸、息切れにも良くない影響がある…

マインドフルネス・ウォーキングに歩行禅をセットする

ウォーキングにマインドフルネスを取り入れています。時々忘れますし、歩いている間中、意識し続けるのはまだまだ難しいのですが、可能な範囲で取り入れています。 マインドフルネスとは「今、ここ」に意識を向けることです。最近は多くの著名人、アスリート…

エアロバイク(アルインコ・ペダルのみタイプ)を2ヶ月使った感想

2ヶ月ほど前に、ペダルのみのエアロバイクを購入しました。結論から言うと私は買って良かったと思います。 もくじ もくじ エアロバイクを買ってよかったこと エアロバイクはウォーミングアップが手軽にできる エアロバイクは左右均等に負荷をかけられる エア…

レッグウォーマーの意外な活用法

レッグウォーマーの意外な活用法を紹介します。 レッグウォーマーを使うと室内の温度変化に合わせていちいち着替えをする手間を省くことができます。単に冷え対策に使うだけではなく着替えの手間を省くことができると気付きましたので紹介します。 室内で過…

無駄に太らず、ちょうどよい日常の食習慣のサイクル

朝昼晩の3食をしっかり食べると、ちょっと食べ過ぎ状態になりやすいと気がつきました。そこで午前のおやつをやめて、同時に昼食の食事量を控えてみました。するとちょうどよい状態になりました。 私は、夕食を食べる時間が比較的早めです。夕食後は歯をしっ…

無印良品のオイル差しに「にんにく油」を入れています

無印良品のオイル差しご紹介します 少し前にテレビでニンニク油が紹介されたようです。実は私もこのブログでにんにく油を紹介しました。テレビで紹介されたにんにく油とは違うのですが、当時紹介したにんにく油は、健康雑誌で医師が推奨していた作り方です。…

毎日のストレッチと軽い筋トレにプチ瞑想的呼吸を組み合わせてみた。

毎日のストレッチにプチ瞑想の呼吸を組み合わせてみました。 瞑想と言うと何やら怪しげで大げさに感じるかもしれません。ですが現在は瞑想の効果が広く知られています。 Google の社員や様々な著名人が瞑想を毎日の生活に取り入れています。瞑想の定義は様々…

花粉の根本解決は170年かかるとわかった話・花粉症

今朝の日経新聞では国が花粉症の対策に取り組んでいることについての話題です。新聞には 花粉症の患者が増えた背景や歴史が記されています。また国が取り組んでいる対策や現状が記されています。国も何とかしようとしているようですが、正直なところ抜本的な…

豚コレラ発生で豚肉市場が大いに不安定に

豚コレラが愛知県で発見されました。 気になるのは「人に感染したりしないのか。」ということですよね。こちらについては心配ないようです。 農林水産省のウェブサイトに、このように書いてあります。 豚コレラは豚、いのししの病気であり、人に感染すること…

ブログを音声認識入力で書いてみた・2日目

昨日からブログを音声入力で書いています。結論を言えば、これは大いにありだと思います。 想像以上に精度が良いです。 iPhone や Android タブレットを使う方が、簡単らしいのですが、とりあえず私はパソコンを使い、 Google ドキュメントで書いています。 …

冷えてないと思う足の冷えに要注意と気付いた思わぬ出来事

最近、お風呂に入った時にシャワーのお湯が足に当たると指先がヒリヒリしました。 「あれ、どうしたんだろう?」 不思議に思って指先を見ましたが、特に異変は見当たりません。私は、右半身麻痺がありますので、知らない間にどこかにぶつけて怪我でもしてい…