簡単に暮らせ

ミニマリスト志向のちゃくまのブログ。書籍発売中・ミニマルなライフスタイル。シンプル、合理的に。書籍「簡単に暮らせ」「もっと簡単に暮らせ」。身体に良い暮らし・家事も家計も整理収納も思考も簡単に。

健康をシンプルに

全身(顔をふくむ)に使うおすすめの化粧水と選ぶ理由

今回は、全身に惜しげなく使える愛用の化粧水を紹介します。 また、日常で使う品を選ぶポイントについてもお話します。 消耗品は、どこからでも買える品を使う 私は、できるだけ日常で使う消耗品は「どこからでも買いやすい」物を使うようにしています。 ま…

ユニクロブラトップ・コットン2種・涼しく着られるのはどっち?

暑い日が続いていますね。 インナー類は肌への優しさを考慮して綿を使っている方も多い事でしょう。私も綿素材のインナーは必ず確保しています。ですが種類があるので迷いますよね。 コットンメインだけど微妙に違うブラトップ 今回は、数種類あるユニクロブ…

卵は1パック全部ゆで!真夏のラク食事支度

みなさんは真夏の食事に悩んでいませんか? そんなときにはおすすめの食材があります。 それは卵です。 卵のメリットが多すぎる 卵は、完全栄養食品と言われています。 しかも 安い どこでも買える アレンジ自在 と素晴らしい食品です。 食事のほか、おやつ…

ハッカ油で虫よけ・無印スプレーボトルとのコンビで夏を乗り切る

ハッカ油は夏の暮らしに欠かせません。 今回は、夏になると 虫よけ 気分転換 臭い消し などに活用している ハッカ油などを紹介します。 ハッカ油はドラッグストアで買える物を活用 似たような製品はいろいろ販売されていますが、私はコスパの良いこの製品を…

足裏の魚の目(タコ)が取れました。別の箇所も続行中。

うまくいきました。 足裏に魚の目ができていたので、これ↓ を使って取りました。 【第2類医薬品】イボコロリ絆創膏 ワンタッチ Sサイズ(12枚入)【イボコロリ】 左足裏に魚の目があるのは自覚していました。だけど、今回、最初に処置したのは右足裏です。右足…

背もたれなしイス生活2年ごえ(ソファ、人間をダメにするクッションを経て、丸イス生活へ)の感想を紹介します。

今回は、背もたれなし生活まる二年を経過した実感を紹介します。 具体的な生活スタイルはこのように変わりました。 改善以前 3人掛けソファ 人間をダメにするソファ類似クッション大中2個 丸椅子3個 ↓ 改善後 3人掛けソファ 人間をダメにするソファ類似クッ…

体に良いを適度に意識したおやつにおすすめするもの(おかずにも)

今回は、 小腹がすいたときや、おかずのサラダやスープに手間なしで使える蒸しサラダ豆を紹介します。 こちらは袋から出した4分の3(かな?)くらいの量です。 この豆は蒸してあるので理想的ですね。 蒸した豆は 味 栄養価 を引き出すには最適です。 ところ…

ユニクロで売っていない・楽天で買えたフレンチ袖ブラトップ(カップ付きインナー)はやっぱり優秀

ユニクロで商品展開がないんです。ありそうなんですけどね。それはフレンチ袖のカップ付きインナーです。 でも、楽天に売っていました。 なぜ、フレンチ袖を買いたいかといえば、それはこんな理由です。 肩が冷える 肩ひもが擦れて肌荒れする 肩ひもがきゅう…

朝食・「ほどほど体に良い」を意識した少し時間にゆとりがある日の朝ご飯を公開

休日の朝ご飯を紹介します。 今朝は、休日なのでいつもよりゆったりと朝ごはんを食べました。 もくじ もくじ 今朝のメニューのポイント メニューと材料 使った調味料 「ほどほど体に良い」メニューのポイント なるべく「加工品ばかり」を使わない みそは煮立…

【日焼け止めのおすすめ】私が毎年使っている物を紹介します。

日焼け止めのおすすめ品の紹介です。 結論を言うと、SPF値は低めの刺激の少ない子供用を使っています。 梅雨も半ばですが日差しが強くなりました。 そこで外出前には首あたりに日焼け止めを塗っています。 私が数年前からリピしているのは子供用の日焼け止め…

けがと疲労予防に最適なふくらはぎ用のサポーターを紹介します。

今回は、歩くときにふくらはぎの負担を軽くしてくれるサポーターを紹介します。 今回のサポーターを使ったきっかけ 使ったきっかけですが、ひと月ほど前、ふくらはぎが肉離れのような状態になってしまいました。 最終的に、今回紹介するサポーターを、ふくら…

爪切り関連のおすすめ品を紹介・爪は切らない

みなさんは爪を何で切っていますか? 「そりゃ爪切りに決まっているでしょ。」 とお答えの方が多いはずです。 私は数年前から爪の調子が良くない時には今回紹介するネイルケア品で爪を手入れしています。もちろん、普段からこれを使うのもお勧めです。 爪切…

葉酸摂取など「体に良い」を適度に意識した夕飯を公開します

我が家の夕飯を紹介します。 だいたい、日々こんな感じの夕飯を食べています。 主に葉酸摂取を意識しています。 同時に手間をかけないで、簡単に用意できることも重視しています。 重要な栄養の葉酸は意識しないと不足する 「緑の濃い野菜は葉酸が多い」覚え…

【コールドミール式朝食公開】朝食のラクして身体に良いを適度に意識したポイント

今日(平日)の朝食を公開(というと大げさですが)します。 同時に、日々、適度に(ほどほどに)体に良い事も意識しています。ですので、それらのポイントを紹介します。 また、今朝はサラダに、にんにくオリーブオイルを使っています。それについての関連…

足裏のウオノメにおすすめ・痛い時に応急処置できるバンドエイドが快適なので紹介します

みなさんは足裏にウオノメが出来ることはありませんか? 私はしょっちゅう、足裏にウオノメが出来てしまいます。本当は根本解決が必要なのは言うまでもないのですが、とりあえず応急処置できるバンドエイドが重宝しています。 それはこちらです。 【まとめ買…

「体に良い」をゆるく意識した今日のおやつはこんな感じです。

今日のおやつはこれを食べました。 コーヒー チーズ ナッツ バナナ コーヒーは普段、インスタントを飲んでいますが今日はたまたま無印のこれを飲みました。 先日洋服買い物のついでに買った物です。 最近、間食である程度意識しているのは、なるべくクッキー…

豆乳を200ml容量にしたらメリットが増大した理由

200mlの豆乳はメリットが多いんです。 (未開封で常温保存可の場合) それは手軽に冷え冷えではない状態(常温)で豆乳を飲めるのでお腹に優しいことです。 ところが以前は豆乳を買っても、なかなか飲む機会がありませんでした。 なぜなら、コスパを優先した…

瞑想の効果.緊張したりイライラしそうな時でも簡単に平常心に戻れる方法

ここ最近、何度も呼吸に助けられています。 ここでいうところの呼吸とは、簡単に言えばマインドフルネス的な呼吸のことです。 初めてこのブログを読んだ方は 「なんのこっちゃ?あやしい。」 と思うかもしれませんね。 結論を言えば呼吸に意識を向ける方法で…

歯に良い食べ方を意識する・クッキーをおやつにし続けますか?

みなさんは最後に歯科医院に行ったのはいつですか? もし、20歳を過ぎていて半年以上歯科医院に行っていないならば、今すぐ診察の予約を入れることを強くおすすめします。 もちろん、歯が全く痛くなくても予約は入れた方がいいんです。 理由は、虫歯よりもも…

目の乾きを甘く見てはいけない理由

ドライアイは、目の見え方に影響すると知りました。 今回、このことを知って、ここ2年前後ほど、視力は変わらないのに見えにくいと感じる原因にたどり着いた感があります。 単に目が乾いて痛いとか気になるというだけじゃないんですね。 先日、目がやけにし…

「目がしみる」眼科で診てもらったら原因はコレでした。

一か月ほど前から右目が「しみる」と感じていました。 結論を言えば、原因はドライアイでした。 検査をしたところ、右目がひどいドライアイでした。 どうりでしみるわけです。 ちょうど半年に一度の眼科の定期健診を間近に控えていました。 ですので、 「い…

我が家の朝食を公開・蒸し焼きは簡単・手間をかけずに栄養価を逃さない朝食・我が家の食卓事例

今朝の朝食を公開します。今朝の朝食のポイントは蒸し焼きにした菜の花です。 菜の花が美味しい季節です。 けれども、ゆでるのが面倒ではありませんか。 普通、菜の花をゆでる手順は・・ お湯を沸かす。 菜の花を洗う。 ゆでる。 ザルにあける。 少し冷ます…

『一生使える脳・長谷川嘉哉』書籍感想

最近、「あれ、なんだっけ?」が増えていませんか? 冒頭のこの一文に思わずギクリとする方が多いのではないでしょうか。実は私も「ギクリ」とする一人なのです。 一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識 (PHP新書) 「なんだっけ?」を予防するコ…

【唾液活】はじめました。

唾液活始めました。 唾液活とは、 文字通り唾液を多く出すことに積極的になることです。(私が作った造語です。) 唾液が少ないとまずいこととは 【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒(クリアミント) というのも、最近、おそらくは年齢的なものや…

その筋トレって必要?・筋トレは休息を入れた方が良い

軽い筋トレを取り入れていますが、適度に休む重要性を痛感しています。 そうそう、もっとも私の「軽い筋トレ」とは一般的概念の筋トレからすると「それって筋トレとは言わない」と言われるかなりゆるいレベルです。 そもそもアスリートでもないアラフィフの…

日本は葉酸後進国・『あなたの健康寿命は「葉酸」で伸ばせる』(著・香川靖雄)書籍感想

今回は世界的には既に注目されているにもかかわらず、日本ではまだ摂取推奨が遅れている葉酸をとりあげている書籍を紹介します。 あなたの健康寿命は「葉酸」でのばせる(仮) - 脳梗塞、認知症を予防! - (ワニブックスPLUS新書) これを読むと、日本は葉酸後進…

3月の方が6月の梅雨時より雨対策が大切な本当の理由

最近雨が多いと思いませんか。 3月は春のイメージがあります。ですので、3月と雨のイメージがなかったのですが、 今朝の日経新聞のコラム春秋に、このような一文を見つけました。 3月は雨が多い。 え~本当に? 「春秋」には続いてざっくりと降雨量の説明が…

インプラント治療の費用も実は一部実質キャッシュバックできる方法がある・夫の事例

インプラントは自由診療なので支払う金額が高額です。実は私の夫も昨年インプラントを入れました。 気になる費用は夫の場合、ざっくり100万円くらいでした。一見、とても高額に思える費用ですが、実は実質キャッシュバックできる方法があるのです。 インプラ…

巻き肩が少し治ってきました。

気が付いたら巻き肩がかなりマシになってました。巻き肩というのは肩が少し内側を向いている状態です。 元々猫背気味になりやすかったので、そういう場合は巻き肩も並行しているみたいです。巻き肩になっていると、呼吸や動悸、息切れにも良くない影響がある…

マインドフルネス・ウォーキングに歩行禅をセットする

ウォーキングにマインドフルネスを取り入れています。時々忘れますし、歩いている間中、意識し続けるのはまだまだ難しいのですが、可能な範囲で取り入れています。 マインドフルネスとは「今、ここ」に意識を向けることです。最近は多くの著名人、アスリート…