簡単に暮らせ

(ちゃくまのブログです。)ブログタイトルは「簡単に暮らせ」です。・書籍発売中・シンプルライフ、断捨離のコツ、プチミニマル、身体に良い暮らし・家事も家計も整理収納も思考も簡単に。

健康をシンプルに

エアロバイク(アルインコ・ペダルのみタイプ)を2ヶ月使った感想

2ヶ月ほど前に、ペダルのみのエアロバイクを購入しました。結論から言うと私は買って良かったと思います。 もくじ もくじ エアロバイクを買ってよかったこと エアロバイクはウォーミングアップが手軽にできる エアロバイクは左右均等に負荷をかけられる エア…

レッグウォーマーの意外な活用法

レッグウォーマーの意外な活用法を紹介します。 レッグウォーマーを使うと室内の温度変化に合わせていちいち着替えをする手間を省くことができます。単に冷え対策に使うだけではなく着替えの手間を省くことができると気付きましたので紹介します。 室内で過…

無駄に太らず、ちょうどよい日常の食習慣のサイクル

朝昼晩の3食をしっかり食べると、ちょっと食べ過ぎ状態になりやすいと気がつきました。そこで午前のおやつをやめて、同時に昼食の食事量を控えてみました。するとちょうどよい状態になりました。 私は、夕食を食べる時間が比較的早めです。夕食後は歯をしっ…

無印良品のオイル差しに「にんにく油」を入れています

無印良品のオイル差しご紹介します 少し前にテレビでニンニク油が紹介されたようです。実は私もこのブログでにんにく油を紹介しました。テレビで紹介されたにんにく油とは違うのですが、当時紹介したにんにく油は、健康雑誌で医師が推奨していた作り方です。…

毎日のストレッチと軽い筋トレにプチ瞑想的呼吸を組み合わせてみた。

毎日のストレッチにプチ瞑想の呼吸を組み合わせてみました。 瞑想と言うと何やら怪しげで大げさに感じるかもしれません。ですが現在は瞑想の効果が広く知られています。 Google の社員や様々な著名人が瞑想を毎日の生活に取り入れています。瞑想の定義は様々…

花粉の根本解決は170年かかるとわかった話・花粉症

今朝の日経新聞では国が花粉症の対策に取り組んでいることについての話題です。新聞には 花粉症の患者が増えた背景や歴史が記されています。また国が取り組んでいる対策や現状が記されています。国も何とかしようとしているようですが、正直なところ抜本的な…

豚コレラ発生で豚肉市場が大いに不安定に

豚コレラが愛知県で発見されました。 気になるのは「人に感染したりしないのか。」ということですよね。こちらについては心配ないようです。 農林水産省のウェブサイトに、このように書いてあります。 豚コレラは豚、いのししの病気であり、人に感染すること…

ブログを音声認識入力で書いてみた・2日目

昨日からブログを音声入力で書いています。結論を言えば、これは大いにありだと思います。 想像以上に精度が良いです。 iPhone や Android タブレットを使う方が、簡単らしいのですが、とりあえず私はパソコンを使い、 Google ドキュメントで書いています。 …

冷えてないと思う足の冷えに要注意と気付いた思わぬ出来事

最近、お風呂に入った時にシャワーのお湯が足に当たると指先がヒリヒリしました。 「あれ、どうしたんだろう?」 不思議に思って指先を見ましたが、特に異変は見当たりません。私は、右半身麻痺がありますので、知らない間にどこかにぶつけて怪我でもしてい…

これまでメガネのフィッティングに無頓着だったことが思わぬ原因になっていたのかもしれない

先日、メガネを注文してきました。 実は私、約2年の間にメガネを複数買っています。めがねは本来、しばらく使わないと本当に合うかどうかがわからないデリケートな品だと思います。 ですが当然ながら試着は購入の直前だけです。もちろん、返品交換はたいてい…

2年前に脳出血で倒れた私が久しぶりに再読して共感したコミックエッセイ

先日、だいぶまえに購入した電子書籍を再読しました。この本は著者ご自身が脳梗塞になったことを綴ったコミックエッセイです。この本は退院して間もない頃に購入しました。 私は脳梗塞ではなく脳出血であることや後遺症でマヒしているのが著者さんは左に対し…

干し芋の代わりに食べるおやつ・3つのメリット

健康的なおやつとして干し芋をよく食べます。 (よく買う干し芋) やわらかほしいも スティックタイプ 110g ×5袋 出版社/メーカー: 幸田商店 メディア: 食品&飲料 この商品を含むブログを見る ですが欠点があります。それは手ごろな値段のものは中国産だとい…

踏み台昇降の飽きないやり方を1つだけ工夫してみました。

踏み台昇降を日課にしています。踏み台昇降は左右の足を変えるタイミングが計りにくいと感じていました。そこでキッチンタイマーを活用することにしました。同時に先日買ったネックピーカーやiPadで動画視聴もしています。 すると何となく左右の足を入れ替え…

『冬のかくれ脱水』に注意・冬こそ麦茶・夏だけじゃない水分補給の必要性

今日の新聞からの話題は「冬のかくれ脱水」です。 脱水と言えば真夏のイメージがありますよね。ところが実は冬も要注意なのだそうです。 いったいどういうことなのでしょうか。また、どのように注意すれば良いのでしょうか。 かくれ脱水とは 体から体重の1~2…

今、時代は瞑想とマインドフルネス・グーグル社員もあのメンタリストDaiGoさんも取り入れている

マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか。最近では多数のエリート、著名人、有名アスリートも取り入れているそうです。 マインドフルネス(英: mindfulness)は、今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、瞑想および…

青森産りんご訳ありのおすすめ・10キロありますがスターカットで皮ごと食べます。

楽天内ショップからりんごを買いました。 青森産です。 10キロです。 送料込みですぐ届いたのでお得だと思います。 ただし、正直なところ楽天の商品説明の画像のイメージと比較して、もう少し訳あり度が大きい印象があります。 とはいえ・・ バラ詰めではな…

食材選びのおすすめ・メニューはタンパク質の種類から決めれば迷わない

メニューはタンパク質のバリエーションを中心に決めています。 具体的には一週間ベースでだいたい、こんな感じです。 大豆 卵 鶏肉 豚肉 牛肉 魚 このうち大豆は豆腐や納豆でほぼ毎日食べています。 卵も一日1個は食べています。 残る 鶏肉 豚肉 牛肉 魚 の4…

習慣の効果・冬のウォーキングがいつも同じコースで飽きてしまう対策を考えてみた

体力維持のためにウォーキングを日課にしています。ですが冬は気温の性質上どうしてもコースがワンパターンで飽きます。その「飽きる」に対する考えを変えました。それは「通勤だと思う」ことです。 実は同じコース歩くことに飽き飽きしたのですが、状況は変…

シャープ ウエアラブルネックスピーカーを買いました・開封の儀編

ネックスピーカーを買いました。 (色は一応、ブルーですがブラックと大差ありません。) アマゾンはこちら シャープ ウェアラブルネックスピーカー AQUOSサウンドパートナー bluetooth対応 本体約88g軽量設計 AN-SS1-B 楽天はこちら シャープ AN-SS1-A(ブル…

スヌードはおすすめ・初挑戦で手放せなくなりそうです

スヌードデビューしてみました。 きっかけはチェスターコートを買ったことです。 大判ストールでも良いのですが、スヌードに挑戦してみました。 【商品名:ふわやわワッフルスヌード】 (メール便で受け取りました。注文は時間に余裕を持つことをおすすめし…

ガムを噛む効果がすごすぎるので、習慣にしてみます。

ガムを噛む事で唾液の分泌が良くなったり、ふらつきにくくなったり、脳が活性化されるなど多大な効果があるようです。 唾液がスムーズに出ることは思った以上に大事です。というのも少し前まで私は最近、どうも舌先がピリピリするときがあって不安を覚えてい…

筋トレとストレッチ不足に気付いたこと

今回は「ついつい、おざなりになっていた筋トレとストレッチ」についてのお話です。 最近、寒くなったので自宅内でトレーニングをしています。ところがついつい、おざなりになっていた筋トレとストレッチに気付きました。 結果として体にマイナスの影響を与…

ショウガを小まめに取り入れて冷え予防

こまめに何にでもちょこちょことショウガのすりおろしを入れています。 冷え予防の方法はいろいろあります。ですが安定した効果があるのはショウガだと感じます。 以前はショウガ紅茶がブームになったことがあります。以来、ショウガ紅茶は基本の飲み物です…

筋肉は20代をピークに1年に1%ずつ減っていく・改めて筋力トレーニングをプラスした

最近、歩きが低下していると感じていました。であれば向上させればいいわけで。 とにかく、原因は筋トレ不足です。きっかけは以外にも秋に散策の機会が増えた事です。つまり「歩いているのに筋力低下」の典型例です。 ウォーキングも、効果的&戦略的に正しく…

正月太り予防・ダイエットは数字で客観事実チェックが大事

今日はクリスマスイブですね。続いて年末年始にはいつもより食べる機会が増えます。寒いから動きも減ります。どうしても体重その他が増加しやすい時期です。 そこで必要になるのは体重や余分な脂肪を付けない工夫です。ここで重要なのは客観的数値の把握です…

歯の噛みしめは自分も家族も気付きにくいから要注意

私は数年前から夜、寝る時にマウスピースをして寝ています。きっかけは歯科医院に行ったことです。 歯が痛いと思ったら、原因は噛みしめだった 歯が痛いと思い、診てもらったところ「歯には異常がない。」とのことです。続いて医師は「歯の噛みしめ」による…

冬の晩ご飯は汁物一択が便利・簡単で栄養効果も摂りやすい理由

寒くなると台所に立つのもおっくうになりません? そんなときは汁物です。 例えば、栄養のバランスを摂ろうとすると、一般的には何品かのおかずを出さなくてはいけないイメージがあります。 確かに、おかずはバリエーションがあれば嬉しい。品数も多いに越し…

女性に必要な栄養が詰まったクランベリー入りミックスナッツが食べ過ぎそうでコワイ

いつも買っているミックスナッツから、ちょっとだけ様変わりさせてみました。 ナッツの種類は以下の通りです。 アーモンド くるみ カシューナッツ マカダミア レーズン クランベリー 今回はレーズンとクランベリー入りのナッツを選びました。 このように、ぎ…

耳あて(イヤーマフ)を使って耳を絶対に冷やさないように注意している理由

この2年ほど、私は耳あて(イヤーマフ)を使っています。本当ならわずらわしいし、荷物になるから使いたくありません。ですが、体の末端を温めると身体全体の健康上のリスクもいくらか軽減できます。もちろん、それほどの冷えを感じないなど、全く必要性を感…

座りっぱなしを予防するために始めたこと

寒くなったので、外出を控えなくてはいけなくなりました。また、私はパソコンに向かう時間が多いので、どうしても座りっぱなしになります。そこで簡単なルールを作りました。それで手軽に体を動かせるようにしようというわけです。 ルールは簡単です。デスク…