簡単に暮らせ

ちゃくま・我が家流シンプル、ちょっとミニマム、家事も家計も整理収納も思考も簡単に。

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健康対策をシンプルに

【酒粕を活用】栄養たっぷり節約効果まである美味しい我が家の使い方事例

これは先日、酒粕で作った適当パウンドケーキです。酒粕と言えば魚などの粕漬けが浮かびますよね。でもそれだけではないのです。 酒粕とは? 酒粕の効能とは? 酒粕の効能を生かすなら40度以上で加熱しない 酒粕の活用事例我が家の場合 1 みそ汁に入れる 2…

受験当日の朝、子供がお腹を痛そうにしていたとき(親の私は)こうしました。

明日はいよいよセンター試験ですね。そして受験シーズンですね。 この時期、家族に受験生がいると、いろいろな気がかりがあります。なかでも子供が「受験当日の朝の腹痛」のとき、どうした対応をとればよいのでしょうか。 身体的に致命的な様子が見られない…

【ダイエット不要】食べ過ぎない簡単なコツ・ガマンは要らない

冬は太りやすいですよね。クリスマスやお正月にはごちそう続き、寒いから外出もひかえめに。動く頻度が減るのに、食べる量は増える。ある意味太らない方がおかしいくらいです。 ダイエットは永遠のテーマのようにも思えます。けれども、実はある簡単なコツで…

ユニクロフリースは経年で暖かさがダウンしていく

ユニクロフリースは、着続けるうちに暖かさが軽減していくようです。はっきりとしたデータがあるわけではありません。あくまで私が着た印象です。ですが、以前も似たような話をブログに書いていました。 www.kurase.com すっかり忘れていたのですが、「そう…

風邪、インフルエンザにうつらない対策

「かかるときはかかる」とはいえ、予防できることはやった方が良い。そう思います。特に受験生がいるご家庭は神経使いますよね。 下手をすれば、風邪でこれまでの苦労が水の泡になってしまいます。とにかく「できることはする」んです。 もちろん、普通はこ…

この歯間ブラシは、なぜ滅多に売っていないんだろう

ちょうど1年前に買いだめしておいた「歯間ブラシ」を切らしてしまいました。 お店でなぜか滅多に売られていないんです。だからアマゾンでまとめ買いしておいたので油断しました。 「L字型でプラスチック製」はこの歯間ブラシだけ 最後の1本だと気付かず、ゴ…

シンプル材料で美味しい市販のおやつ、また一つ発見

そばぼうろって知っていますか?先日、スーパーで見つけました。 ひと口サイズのかわいいお菓子です。 原材は、とってもシンプル。 小麦粉 砂糖 鶏卵 そば粉 膨張剤 シンプル素材の市販菓子をさがす たいていのお菓子には油脂や多数の不安になるような添加物…

【豆生活】で簡単に美味しく再開します

豆類を買ってきました。レッドキドニーという豆だけは初めて買いました。大豆、小豆、レンズ豆、レッドキドニー、黒ごま系。あとは開封して写っていませんが、ひよこ豆があります。 この中でレンズ豆だけは浸すことなくすぐに使えます。(ごまを除く)他、急…

セロリの葉は捨てないで、どんどん食べる

セロリの葉はどうしていますか?捨てていますか?セロリの葉は美味しく食べられます。これからは捨てずにしっかりいただきましょう。ただし炒めるなど加熱したほうが食べやすいです。 実はその昔。結婚したばかりの頃です。セロリを前に、はたと葉が目に留ま…

花の香りがほのかにする国産のおいしいはちみつで健康に

ひとくち、口にした途端、子供の頃食べた蜂蜜を思い出しました。久しぶりにいつもと違う蜂蜜を買ってみたんです。これが美味しいんです。花の蜜ですね。花の香りがします。(香りや味の感じ方は各自感想が分かれるでしょう)蜂蜜なんだから当たり前ですが。…

トップバリュのPB商品の食パンがすごい!余計な物を入れない「なくす109」シリーズ

安心して買えるPB商品の食パンが登場しました。イオンなどで買えるトップバリュ「なくす109」シリーズの食パンです。最近、なるべくマーガリン、ショートニングなどを含まない食品を買っています。けれども、市販品でこれらを探すとかなり限定されます。…

タオル1本でできるストレッチ

何でもなかった時には気付きません。人の身体は使わないとすぐに固まってしまいます。先月、私が気付いたのは右腕が上がらなくなっていたことです。 泳ぎ続けねばならない、マグロのよう 身体は十分に動かしているつもりでしたが、脚が中心になっていたので…

食べ物のチカラを借りる・今日の朝ご飯

今朝の休日朝ごはんです。何てことのない食事ですが、いずれも好きなものばかりです。時間を気にせず、のんびり用意をする朝ごはんは至福のひとときです。 目玉焼きはフライパンに水を入れずに焼いています 目玉焼きは、フライパンに水を入れずに焼きます。…

ヘルプマークを知っていますか?ストラップを都営地下鉄駅で頂いてきました

ヘルプマークのストラップを都営地下鉄の駅から頂いてきました。 http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/index.html ヘルプマークとは? 義足や人工関節を使用している方、内部障害や難病の方、または妊娠初期の方など、外見から分からなくても援助や配慮…

休日はゆる朝食で

休日の朝食は簡単に済ませたい。(←いつも☆) 例えばスーパーから買って来た市販のパンで手軽に食べます。このパンは「タカキベーカリー」のものです。市販のパンには珍しくオリーブ油を使っています。厳密に言えばオリーブ油を使っていることがポイントでは…

ラジオ体操は大人こそ効果的!気持ちも体もほぐす!・健康の簡素化③

先日、朝にウォーキングをしていたら子供たちが集まっていました。「?」と思ったら、ラジオ体操のお馴染みの音が流れました。「あ!夏休みか!ラジオ体操だ。」 そういえば私、以前にラジオ体操を習慣にしていたことを思い出しました。その瞬間まですっかり…

夏バテでもスルスルお腹に入る簡単メニューリベンジ(画像アリ)・食の簡素化⑤

毎日暑いですね。ですが我が家は今朝もしっかり和食の朝食を食べましたよ。マメな主婦❓いいえとんでもない。夕べはエアコンで冷えたのか体調が悪くて朝はサイアクの気分でした。それでも! 野菜たっぷり みそ汁しっかり タンパク質OK 炊きたてご飯OK の朝ご…

掃除と筋トレをコラボする・建康の簡素化②

22日発売の新刊「もっと簡単に暮らせ [ ちゃくま ]」ですが、21日に書店に立ち寄ったところ、すでに陳列されていました。しかも二列に平積みされており、一番良い場所に置いて頂いていました! 掃除と筋トレはコラボする さて、今回は掃除と筋トレについての…

食欲がない夏にピッタリ。栄養たっぷりで切るだけ!簡単常備菜は断然コレ・調理の簡素化④

暑いですね。食欲がないし、毎日何を食べるかと悩みませんか?そんなときピッタリの簡単常備菜があります。調理は切るだけ!です。 調理は切るだけ。味付けも家にあるものでできます。 それは「だし」です。「だし」と聞いてピンと来ない方もいるかもしれま…

健康の簡素化①体重計ではなく体組成計を活用する

ダイエットで指標にされる数値は、ほとんどが体重の話です。確かに体重は目安になります。けれども正確には、どんなふうに太っているのか、やせていても健康的にやせられているのか、体重だけではわかりません。そこで「体組成計」の出番です。 体組成計は…

調理の簡素化③市販品で手軽なおやつ

世の中には「おやつ」は無限にあります。「食べたい」と思う気持ちは生きるために必要なことです。けれども、お店に行けば実にたくさんの「おやつ」が売られています。家から出なくてもテレビ、雑誌、ネットには「おいしい」の感嘆とともに「おやつ」の嵐です…

一時間早く寝るだけ。早起きよりも大事なのは早寝

遅くまで起きていれば朝、早く起きられない。 早く寝れば、朝、早く起きられる。 当たり前のことですが、最近は早起きの効果ばかりが注目されています。仕事をフルタイムでこなす人は、早く寝たくても寝られない」事情があるでしょう。 時間の許す限り、やは…

「背もたれに寄りかからない生活」たった3ヶ月で変わったこと

背もたれに、ほとんど寄りかからない生活を始めて約3ヶ月経過しました。あんなに背もたれが必要だった私が、たった3ヶ月で変わったのです。 ソファに座ると心地よくない 今はソファに座ると背中とお腹のあたりが心地よくありません。結局、ダイニングセッ…

ダイエット中でも安心して食べられる常備したいおやつ10選

低カロリーで、健康に良いおやつを紹介します。 1 塩トマト・・悪玉コレステロール予防 塩トマトです。トマトにはリコピンとビタミンCが含まれています。それが悪玉コレステロールが増えることを防止する効果があるそうです。 また、血圧上昇を防ぐカリウム…

無印良品有楽町店へ行きました。

少しずつ「外出も慣らしていかなければ」と決めた行き先は無印良品の有楽町店です。(画像は有楽町店ではありません)店内の画像はありません。 世界最大売り場面積の無印良品へいざ 無印良品の有楽町店は、これまで何度か目の前を歩いて通り過ぎたことはあ…

【写真あり】4か月間上げ膳据え生活から炊事復帰へ・「簡単」方式で手を抜いて栄養はしっかり摂る

贅沢な時を過ごさせてもらいました。夢の「上げ膳据え膳生活」です。しかも4か月間も。結婚して以来、こんなに炊事を離れたのは初めてです。 はじめてご訪問頂いた方は、こちらとこちら 「子育てや仕事で忙しい主婦」と「動きが不安定な主婦」の台所仕事の共…

冬の服装を快適に保つコツ・厚着のデメリットと薄着が良い理由

冬は可能な範囲で薄着を心掛ける方が、身体が冷えません。 一方で、冬と言えば「暖かい」「厚着」が良いと思われがちです。確かに極寒地域ではそのような服装が必要です。 けれども、それほど寒くない時の厚着には実はリスクがあります。本来、身体は冷やさ…

【コールドミール10のメリット】家事の悩みはコールドミールの採用で解決する。

以前、コールドミールというドイツの食習慣を知って、興味を持った話を書きました。当時は単に「調理の手間を削減できる」くらいに把握していました。一見、単なる食習慣の違いに過ぎないと見過しがちです。けれどもコールドミールのメリットはつまりこうい…

食生活改善中に起きたトラブルとは

主に脂肪を身体から排出すべく、体質改善の食生活をスタートして約50日経過しました。 ところが10月に入ってから、つい最近まで思わぬトラブルで苦戦しました。それは肌のトラブルです。結論を言えばようやく、ほぼ元に戻りましたが(最終的に皮膚科に行きま…

【簡単な健康対策】胚芽入り押麦(九州産大麦100%)を白米に混ぜて食べています

お米に胚芽入り押し麦を半分くらい混ぜて炊いて食べています。その日によって玄米のブレンド、十穀米のブレンド、白米だけ、などいろいろですが、特にこの胚芽入り押し麦は気に入っています。穀類は産地が気になりますよね。これは九州産大麦100%です。 …