はじめに
梅雨時50代女性の体力づくり、大変ですよね。今回は自宅にいるときの歩数データ公開しつつ、注意していることを3つ紹介します。
注意していること①朝掃除を日課にする
体力づくりはこまめに体を動かすことですが、運動のために動くのではなくて、掃除をして必然的に動けば一石二鳥です。
注意していること②1時間以上座らない
1時間以上続けて座らないようにしています。実際は一時間継続して座ると調子悪くなるためタイマーで30分でセットしています。
注意していること③まとめて運動しようとしない
自宅にいるときは、朝にある程度日課の運動をした以外は、合間合間にこまめに体を動かすようにしています。
おすすめは「かかと上げ」と、肩甲骨回しです。
スクワットは、まとめてやるのが負担に感じる場合、トイレに行ったら10回～20回・・のようにすると負担がありません。続くコツです。
今朝6時くらいの歩数データ
ちなみにこちらは、今朝の朝6時くらいのデータ。トイレ掃除の時点ではアップルウォッチ装着しておらず、浴室掃除から装着しました。浴室は狭いのでたいして動いていないわけですがそれでもすでに千歩越え。
朝、食事の前までに最初に掃除する場所がトイレと浴室です。成人男性二人いるとトイレはとにかく汚れます。
浴室はフルに掃除するのは週1～2回で、めんどうくさくてちょっと時間がかかるところは何回かに分けています。基本的に最低やるのは浴室の床をざっと磨くこと。磨くというか柔らかい掃除道具でさ～っと洗剤で洗います。
浴槽は夜に、最後に入る夫が水だけで洗っています。
半日、ひとりで外出したデータ
先日、平日昼間にひとりで外出したデータです。足の調子がいまいちなので、極力歩かない行程を計画したのですが、たったこれだけの歩数で足がもう動かない。
ここ2～3年、こんなことはあり得ないのですが、昨年秋のケガで秋冬に思いっきり歩けなかったことがまだ尾を引いているようです。
疲れて一日家にこもっていたデータ
先日の外出で足にダメージがあり、疲れもあり一日家にこもっていました。天気も雨だったこともあります。この日は自宅にいる日でもさらに動いていない日です。
それでもなんだかんだで5千歩くらいは動けていたようです。いつも自宅に一日いるときでもエアロビクスなどで意識して体を動かせば7千歩くらいですがさすがに先日は少なかった。でも動かないよりはよいでしょう。休息は必要。
以前は梅雨時に雨の中を散歩するのが大好きだったのですが、最近は安全のため用事がない限り雨の日は出ないようにしています。
さらにいつもは家にいるときは実施するエアロビクスは中止。軽いエアロビクスはいくらでもありますが、それすらする気になれないほど疲れていました。
代わりに最低限のラジオ体操を第二まで一日2回。それと多少のストレッチ系の体操と、かかとあげを数回に分けて実施。
最近は、朝いちばんと、PCの合間には最近見つけたスワイショウという運動を実施しています。背中や肩甲骨、骨盤が緩みか体がほぐれて血流が良くなりおすすめです。
まとめ
- はじめに
- 注意していること①朝掃除を日課にする
- 注意していること②1時間以上座らない
- 注意していること③まとめて運動しようとしない
- 今朝6時くらいの歩数データ
- 半日、ひとりで外出したデータ
- 疲れて一日家にこもっていたデータ
- まとめ
- さいごに
さいごに
今回は「梅雨時50代女性の体力づくり。注意していること３つ。自宅にいるときの歩数データ公開。」という話をしました。参考になればうれしいです。
