簡単に暮らせ

ちゃくまのブログ。女性ミニマリスト。合理的な家事、少ない服で暮らす、家計管理、お金、捨て作業のコツ。好きなことをして生きる暮らしの追及

散歩&ウォーキングを安全に楽しむコツ14



こんにちは ちゃくまです。このブログは暮らしに関することをつづっています。

・ミニマリスト的な暮らし方

・家事を簡単にする工夫

・お金に関する管理方法(筆者はFPです)

・世間に惑わされない生き方

・・など。お役に立てたらうれしいです。ツイッターも発信しています。

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はじめに

今回は、散歩&ウォーキング歴約20年の筆者が、散歩とウォーキングを楽しみ飽きないで歩く方法を紹介します。

もくじ

準備について

 1 持ち物

持ち物はコースにもよりますが、以下がおすすめです。

  • スマホ
  • 財布
  • ティッシュ
  • 水筒
  • 交通系ICカード
  • 虫よけスプレー
  • 虫刺され薬

このうち、モバイルスイカやアップルウォッチを取り入れればさらに持ち物を減らせます。水筒はコース次第では自販機やコンビニ調達でも良いのですが、まれに「ない」ことがあります。私は必ず、どんな外出でも水筒を持参しています。

バッグについてですが、両手が開くリュックかショルダーバッグがおすすめです。ただし、歩いているとリュックは背中に汗をかきます。荷物を少なくして小さめのショルダーや、ウエストポーチがおすすめです。バッグを小さくできるかどうかは、飲み物の持参にかかっています。自販機があるルートを歩いて、飲み物を持たなければ、荷物を減らせます。ただし緊急時を考えれば飲み物は自宅から出る段階で持っていた方がよいです。

おすすめ容量350ミリリットルです。長らく愛用しているのはこれです。


 

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 虫よけスプレーは、マダニ対策効果があるものを選んでいます。多分、虫よけでまだに対策できるのは、この製品だけだと認識しています。


 

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このほか、ミントスプレーもアトマイザーに詰めて持参しています。まだ今の時期はまだ大丈夫ですが、9月くらいになると天気の良い日は蜂が怖いです。蜂対策には虫よけにミントスプレーを使っています。この品を持参してもいいですが、リーズナブルなものを100均アトマイザーに詰めてもいます。アトマイザーをさらに小さいジッパー袋の入れておくと万が一の液漏れ対策もOKです。

屋外を歩いていると虫に刺されることがあります。私はアレルギーで蚊に刺されてすぐに、合う薬を塗らないと腫れます。ですので塗り薬は常備しています。このような事情がない場合は、山に行くのでない限り心配はいりませんが、常備して困ることはありません。


 

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2 歩くコースをざっくり決めておく

やみくもに歩かず、その日の天候のクセ、自分の体調と気分、確保できる時間を考慮して歩くコースをざっくり考えておきます。

例えば「今日は晴天だから日影が多いコースを歩こう」「今日は風が強いから、川沿いは避けよう」という具合です。雨が降りそうなら、軽い折り畳み傘を持参します。

3 体の調子に合わせたグッズを活用する

無理をして足を痛めたりしないようにサポーターを活用すると安心です。私はバンテリンのシリーズを各種そろえて愛用しています。

 

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4歩きやすい靴は最重要

歩きやすい靴は最重要アイテムです。おすすめはスニーカーです。履きなれた靴を履きましょう。歩きなれないうちは、ばんそうこうを持っていると安心です。

ソックスは綿ではなく、化繊のものがおすすめです。理由はコットンは蒸れてもしけったままになりやすいからです。

5紫外線対策はしっかりと

紫外線対策に帽子をかぶり、日焼け止めを塗る、長そでを着るなど対策をします。


 

 

6どんな服装が最適?

服装は歩くコースの環境と時間帯、時間にもよります。近所のタウンならいつもの服装でかまいませんが、汗をかくので速乾性がある服と紫外線対策できる服がおすすめです。また、できれば肌は露出控えめのほうが良いです。

私はハイキングに履いていくようなパンツを履き、トップスはユニクロの紫外線予防できるパーカーを着ることが多いです。

7帽子は必須

帽子は必須です。できれば風に飛ばされにくいあごひも付きがおすすめです。

この帽子を愛用しています。どんな服装にも合わせやすく、折りたたんでもかさばりません。 生地がメッシュ素材なので通気性がよく、頭が蒸れにくいです。


 

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ひもがついてなければ100均で売られている帽子を止めるクリップをつけておくと安心です。でも品薄ですので通販で買っておくのも良いでしょう。


 

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散歩&ウォーキング中

8歩数アプリ、アップルウォッチなどでデータをとる

 アプリやアップルウォッチなどで、歩数やペースのデータをとると励みになります。私はアップルウォッチでデータを取っています。

一方で、データを見ていれば、調子に乗って歩きすぎに注意する目安になります。

何気なくやっていることが、数値化されて客観視できると、とたんにやる気が出ることは多いものです。アナログなものも、場合によっては良いかもしれません。
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9花の名前がわかるアプリでその場で調べる

歩いていて「この花、なんていう名前だろう?」と思ったことがないですか?そうした疑問と興味をそのままにしない習慣で、より散歩が楽しくなりますよ。

その場で花にアプリを立ち上げてかざすだけ。もし、その場で調べ忘れても、写真にかざしても結構、大丈夫みたいです。

例えば上記の黄色い花は、「月見草だったかな?」と思ったけど確信が持てませんでした。そこで今回は、帰宅してから写真にアプリをスマホでかざしてみました。

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  • Chiba Institute of Technology
  • 写真/ビデオ
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すると「マツヨイグサ」という名前が出ました。ググってみると、確かにこの黄色い花は「マツヨイグサ」で、「待宵草」という字です。一方で月見草は、マツヨイグサの一種で、夜に咲いて白い花が咲くのだそうです。月は黄色っぽい絵的イメージなので、同じかと思いきや、仲間ではあるけれど同じではないとわかりました。月見草は黄色いから月見草ではなく、夜に咲くから月見草なんですね。でも調べてみるとネット情報では、情報が交錯しているみたいです。

このほか、ポケット図鑑で確認するのもおすすめです。


 

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子どもに教えてあげられる 散歩の草花図鑑 (ビジュアルだいわ文庫)

 というわけで、花の名前を調べるだけでも、いろいろな世界が広がります。

 10散歩中、気になったものを写真&動画に撮る

散歩中に気になった植物、「きれいだな」と思った景色などを写真や動画に撮影しておくと良い記録になります。

iPhoneのアプリの自動編集機能を使うと、手間なしでアルバムができます。 

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11散歩しながら読書する

個人的に散歩&ウォーキング中の「聴きながら」は、おすすめしません。なぜなら、せっかうく無心になれる時間を棒に振るようなものだからです。

ただでさえ現代はマルチタスク状態が多く、私たちは落ち着かない日々を過ごしています。散歩&ウォーキングは絶好のシングルタスク実践の場です。そうした機会を放棄するのはもったいないことです。

また、周囲の気配や異変に気付きにくくなります。特に女性は防犯の面でも好ましいとはいえません。

とはいえ、「どうしても聴きながら歩きたい」とか、どうしても「無心」に耐えられない、苦手・・ということはあると思います。そんな時一般にはネットラジオを聴いたり、音楽を聴いたりするのが一般的です。ユーチューブを聞くこともあるでしょう。

一方でそんなときにお勧めしたいのは聴く読書です。アマゾンではオーディブルという聴く本があります。これならプロが適切な速度で読んでくれますから、百歩譲ってありかと思います。

初めての方は一冊無料で体験できます。普段読書の時間が取れない方も、これなら有意義に過ごせます。

こちらのバナーから詳細を見られます。

 

  散歩&ウォーキング後

12新たなコース開拓に地図やガイドブックを活用する→計画を立てる

 毎日歩いているとマンネリ化したり飽きることがあります。そんな時は時折新たなコースやスポットを探します。

情報源はいろいろあります。

  • タウン誌
  • 地図
  • ネット情報
  • 本(街歩きガイドブック、神社仏閣の本、旅行ガイド、エッセイ、タウン情報本)

私は慣れたつもりでも、知らない公園や店を見つけて驚くことが今でもしょっちゅうあります。


 

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歩く地図 東京散歩 2021 (SEIBIDO MOOK)

 13エスケープの手段を意識しながら安全に歩く

特に1人で歩くときは、途中で疲れたり、トイレに行きたくなったり、急に変える必要が出たり、具合が悪くなったり、おなかがすいたり、のどが渇いたり、不審者がいたり、何かアクシデントが起切ることを想定して、いざとうとき対策をとれる手段を意識します。

14注意すること

  • 駅やバス停があるルートに沿って歩く
  • コンビニ、カフェ、スーパーがある地点近くを歩く
  • 自販機がある場所をおぼえておく
  • ガソリンスタンド付近は、人気がない早朝夜間も明るく、外の流れを常に見ている人がいるので安心。ただし交通には注意。
  • 人気がない場所は避ける(同じ場所でも時間帯で無人の場所があります)
  • 死角になり人から見えない場所は通らない
  • 公園など気兼ねなく座って休憩できる場所を要所に入れて歩く
  • 自販機、電車、バスの支払い用に小銭を持っておく
  • 長くなる時はモバイルバッテリーを持参する
  • タクシーを呼ぶことも考慮する
  • 歩けるキャパを把握して無理しない

最近はコロナの影響で、コンビニのトイレを借りられないところがほとんどです。代わりにトイレを借りられる場所を把握しておきましょう。 

さいごに

散歩&ウォーキングは、健康効果だけではなく、脳が活性したり、気分がすっきりしたりするなど、多彩な効果があります。 

 ところが、いざとなるとなかなか実行に至らない方も多いのではないでしょうか。そこで今回の記事では、散歩&ウォーキングを楽しむヒントと注意点などをまとめました。

20年は歩いている筆者が、そのコツをまとめてみました。参考にしていただけたら嬉しいです。